地雷管左侧爆发推

步骤
侧对地雷管，双脚分开约 1.5 倍肩宽，左手抓住杠铃一端
双腿发力起身同时右脚蹬地转身，站稳后左臂将杠铃推起，快速收回
稳定后回到起始位
呼吸
起身时呼气，还原时吸气
动作感觉
动作流畅且具有爆发力
常见错误
错误：动作过程中弯腰弓背，且明显晃动
解决：保持背部挺直，用力收紧腹部以维持稳定，刚开始可以放慢速度

细节图示