V 字坐姿划船

步骤
准备姿势：选择  V 字手柄；收紧腰腹，挺直背部，膝盖微曲固定腿部，对握住手柄；肩胛骨微微前引
拉动：发力将手柄拉至腹部位置，肩胛骨主动后缩夹紧；在顶部保持一秒
还原：缓慢还原至起始位置，肩胛骨微微前引，控制配重片不相撞
呼吸
拉动时呼气，还原时吸气
动作感觉
拉动时，上背部和中背部明显收缩发力；在最顶端，肩胛骨中间有明显挤压感
还原时，背部缓慢卸力，直至出现轻微牵拉感
常见错误
错误：肩胛骨没有后缩夹紧，导致上臂前侧发力明显
解决：肩胛骨主动后缩夹紧

细节图示