Keep - 运动社区_增肌瘦身_饮食食谱

我跑步减肥开始还是很有效果的，但是最近感觉怎么跑体重都减不下去了，我饮食也比较控制，有什么好办法吗? 人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步或一模一样的运动会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的运动。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑动感单车、跳有氧操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。