Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
3 公里法特莱克跑 · 零基础
本系列帮你告别初跑者普遍的痛苦和不适,告别跑步岔气,找到属于自己的跑步节奏。跟着语音指导,学会科学跑步,你将在跑步过程中更舒适,更易坚持。
11785318 人已参加
燃脂
160千卡
时间
30分钟
难度
K1
课程介绍
本系列帮你告别初跑者普遍的痛苦和不适,告别跑步岔气,找到属于自己的跑步节奏。跟着语音指导,学会科学跑步,你将在跑步过程中更舒适,更易坚持。 #### 训练建议 「 3 公里法特莱克」适合能够轻松不间断慢跑 10 分钟左右的 Keeper,需一个月内按照 01~04 顺序解锁,跟随课程训练六次以上,即可顺利进阶解锁「 5 公里法特莱克」。 #### 法特莱克 系列 本系列由加速跑与慢跑交替进行,通过变换跑步节奏和科学的语音指导,从而增强跑步能力。是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧混合代谢系统混合供能能力的耐力训练方法。 #### 课程类型 - 结构化跑步课 #### 适用人群
课程安排
热身
慢走
400
激活跑
慢跑
200
快走
200
慢跑
300
快走
200
慢跑
400
快走
100
慢走
100
慢跑
300
快走
100
慢走
100
慢跑
200
放松
快走
400
使用手机 Keep 进行完整训练
到 Keep 查看更多