课程编排采用 HIIT（高强度间歇性训练）的设计原则，通过循环训练使训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间。不仅节省了训练时间也保证了很好的训练效果。
1 节
K1
279600 人训练
屈臂向后肩关节环绕
1x20"
膝关节热身
1x10
原地慢跑
开合跳
勾腿跳
深蹲交替提膝
侧向开合
左侧膝盖击掌
原地摆臂快跑
右侧膝盖击掌
全身舒展
1x5
站姿右侧大腿前侧拉伸
站姿左侧大腿前侧拉伸
弓步右小腿后侧拉伸
弓步左小腿后侧拉伸