这是一节适合初学者的臀腿课程。
1 节
K1
759952 人训练
膝关节热身
1x10
早安式体前屈
侧卧左侧后踢腿
侧卧左侧抬腿
1x12
侧卧右侧后踢腿
侧卧右侧抬腿
臀桥
1x15
静态臀桥
1x20"
仰卧直腿开合
半蹲
箱式深蹲
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸