脚踝紧张、步伐沉重、喘不上气、肩颈紧绷、难以保持昂首挺胸的跑姿，这都是 3-5 公里入门跑者的常见问题。
1 节
K1
450887 人训练
交替踝关节屈伸
1x30"
膝关节热身
1x20"
髋关节热身
直臂前后肩部环绕
俯身大腿后侧动态伸展
臀部动态拉伸
抬臂提踵伸展
踮脚抬臂俯身后摆
直腿胯下击掌
垫步提膝转体