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课程内容
腹肌撕裂者进阶
10 分钟
K3
人训练
循环1-Circuit 1
90°卷腹
1x15
仰卧交替抬腿
1x30"
左侧卷腹抬腿
1x15
右侧卷腹抬腿
1x15
俄罗斯转体
1x15
单腿两头起
1x24
腹部拉伸
1x20"
循环2-Circuit 2
90°卷腹
1x15
仰卧交替抬腿
1x20"
左侧卷腹抬腿
1x12
右侧卷腹抬腿
1x12
俄罗斯转体
1x15
单腿两头起
1x20
腹部拉伸
1x30"
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