阿斯汤加一级 · 仰卧序列

本节课程为阿斯汤伽一级 · 精简版仰卧序列。将由热身、站姿、坐姿和仰卧四个部分组成，同时在仰卧部分加入了后弯习练。从热身让身体活动开后；再到站姿培养腿部力量和柔韧，紧致线条；然后来到坐姿拉伸腿部和培养核心、手臂力量；再进行仰卧和脊柱后弯的习练，从各个角度锻炼脊柱，从而让身体更加延展。