本课程训练部分由「慢走」和「快走」组成，共 20 分钟，课程以慢走为主，整体强度较低，在慢走间歇插入短时间的中等强度快走，通过短时间运动强度变化来激活神级系统，达到舒缓压力，放松心情的运动目的；课程中健走机会自动调整速度，并通过语音指导你注意行走姿势和呼吸。 #### 训练技巧 ##### 摆臂 - 在「慢走」过程中手臂处于放松状态，自然前后摆臂；在「快走」过程中手臂微微弯曲并前后摆臂。 ##### 迈腿 - 将你的盆骨以下（即肚脐以下）看成一个整体，去感受每一步迈腿都是从臀部发力，带动下肢迈腿前进的过程。 ##### 呼吸 - 慢走过程中，建议进行有节奏地深呼吸，采用四步一吸、四