左侧哑铃保加利亚深蹲

<!DOCTYPE html><html><body><h4>步骤</h4><ul><li>右腿屈膝，绷脚放于长凳上，左腿向前着地，双手握住哑铃，放于身体两侧</li><li>左腿屈腿下蹲，至大腿与地面平行，然后起身</li></ul><h4>呼吸</h4><ul><li>下蹲吸气，起身呼气</li></ul><h4>动作感觉</h4><ul><li>左侧臀部和大腿前侧有酸胀感</li></ul><h4>常见错误</h4><ul><li>错误：膝盖远超过脚尖，用腿部发力起身</li><li>解决：从侧面看，膝关节应与脚尖大致处于同一条垂直于地面的直线上，起身时尽量用臀部发力</li></ul></body></html>