想减脂又想提升有氧耐力？这堂户外跑步课别错过！全程 30 千米轻松匀速跑，帮你提升跑步距离，保持健康。让汗水挥洒，脂肪燃烧，向着更好的自己前进，快来开启这场跑步之旅！ #### 练前准备 - 训练前不要吃太多东西，否则训练中可能会引起腹部不适； #### 禁忌人群 - 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人； - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群； - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群； - 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 身体反应 - 训练中会出现气喘和肌肉酸痛的情况，这属于正常现象；如果无法完成训练或者很困难才能完成，说明该课程对于现阶段的