想减脂又想提升有氧耐力和配速稳定性？快来试试 16 公里渐进跑课程！逐步增加跑步强度，让你在循序渐进中轻松燃脂，达成训练目标，快来开启这场酣畅淋漓的户外奔跑之旅吧！ #### 练前准备 - 训练前不要吃太多东西，否则训练中可能会引起腹部不适； #### 禁忌人群 - 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人； - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群； - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群； - 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 身体反应 - 训练中会出现气喘和肌肉酸痛的情况，这属于正常现象；如果无法完成训练或者很困难才能完成，说明该课程对于现阶段的你