「暴汗燃脂！12分钟急速瘦全身」

有氧操课是通过音乐节奏带动全身肌群参与的中高强度训练，研究表明：有氧操课可每小时约消耗 400-600 大卡。这类运动能显著提升心肺耐力，通过持续 20 分钟以上的训练可触发后燃效应（EPOC），让身体在运动后持续消耗热量。

有氧操课的动作编排结合了舞蹈元素和功能性训练，边快乐跳舞边燃脂。

以及如果你有机会参与有氧操课的团体课，你会感受到团体课特有的社交激励效应，让运动愉悦感加倍提升，多巴胺加倍分泌量。

建议每周安排 3 次有氧操课，每次练后搭配 5 分钟动态拉伸效果更佳哦！

Keep App 中有超多精品有氧操课，现在为你介绍这节《燃脂操：急速瘦全身·超暴汗》：

🔥无需器械！无需跑跳！这套 12 分钟暴汗燃脂操专为忙碌星人定制，全程站立完成，手腕关节 0 压力。K3 进阶的强度对于燃脂效果有满满保障！

音乐踩点超带感，从肩颈激活到核心收紧层层递进，微汗 → 暴汗循序渐进，小空间也能痛快甩肉。

🌟特别设计无波比 & 深蹲跳跃动作，膝盖友好型选手放心冲！每帧画面精准卡拍，跟练像跳舞一样快乐，碎片时间高效燃脂，洗澡前抽空练一组，甩掉压力还能收获轻盈体态~

暴汗畅快的 12 分钟！全程站立无器械的设计超贴心，手腕友好动作对微敏感体质也很友好。

心率飙升的踩点音乐让人不自觉跟着节奏甩开压力，每个动作都精准狙击腰腹赘肉。

酸爽的侧腰扭转和踢腿组合让全身脂肪疯狂燃烧，练完仿佛套了层隐形塑身衣。

暴汗后毛孔都在大口呼吸，短时高效的快乐减脂真的存在！

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