低强度的有氧运动，适合初学者和中老年人。本次训练主要采用上坡走的方式，上坡走既可以减少对膝盖的冲击力，又能在平地走的基础上提升一定强度，是一种安全又高效的有氧训练。 #### 训练时间 每周3~5次，可安排在当日训练的末尾。 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致； - 若跑步机无法测量心率，可以摸颈部动脉，10秒跳动的次数乘以6就是当前心率； - 当心率过低时，适当调高速度；心率过高时，则适当降低； - 训练末尾，要让心率降低到130以下才能停止，突然停下会让身体无法适应。 #### 适用人群 - 想要减脂的初学者 - 心肺功能较差的初学者 - 中老年人 #### 安全提示 -