合理安排有氧训练，能起到很好的体脂控制效果。本训练属于有氧训练，对减脂、提升心肺功能有较好的帮助，训练过程中强度会进行一定的调整，这帮助你为强度更大的跑步训练做好准备。 #### 训练时间 每周3~5次，可安排在力量训练后进行 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致，动作轻盈流程； - 当心率过低时，适当调高跑速；心率过高时，则适当降低； - 训练末尾，要让心率降低到130以下才能停止，突然停下会让身体无法适应。 - 若跑步机无法测量心率，可以摸颈部动脉，10秒跳动的次数乘以6就是当前心率； #### 适用人群 - 有一定运动基础的人 - 心肺功能较差的健身者 - 跑步爱好者 ##