活力走：是一种将运动者心率控制在「最大心率」的 55% ~ 65% 之间的有氧运动。通过定量、定时、定强度的方式，帮助运动者提高心脏肌肉强度和血管柔韧性，让运动者内循环系统得到稳健发展，降低心血管疾病风险；同时在课程中特别加入了肩颈舒缓练习，达到舒缓肩颈、预防肩颈不适的目的。 #### 训练技巧 ##### 摆臂 - 在「慢走」过程中手臂处于放松状态；在「快走」过程中手臂微微弯曲。 ##### 迈腿 - 将你的盆骨以下（即肚脐以下）看成一个整体，去感受每一步迈腿都是从臀部发力，带动下肢迈腿前进的过程。 ##### 蝴蝶展臂 - 目视前方，收紧腰腹；双臂上举伸直并超过头顶，掌心向前，