地雷管左侧爆发推

<!DOCTYPE html><html><body><h4>步骤</h4><ul><li>侧对地雷管，双脚分开约 1.5 倍肩宽，左手抓住杠铃一端</li><li>双腿发力起身同时右脚蹬地转身，站稳后左臂将杠铃推起，快速收回</li><li>稳定后回到起始位</li></ul><h4>呼吸</h4><ul><li>起身时呼气，还原时吸气</li></ul><h4>动作感觉</h4><ul><li>动作流畅且具有爆发力</li></ul><h4>常见错误</h4><ul><li>错误：动作过程中弯腰弓背，且明显晃动</li><li>解决：保持背部挺直，用力收紧腹部以维持稳定，刚开始可以放慢速度</li></ul></body></html>