绳索俯身右侧夹胸 + 左侧保持

<!DOCTYPE html><html><body><h4>步骤</h4><ul><li>张开手臂握住把手，手肘弯曲</li><li>保持俯身姿势，左侧全程保持夹胸姿势，右侧正常进行</li></ul><h4>呼吸</h4><ul><li>夹紧时呼气，还原时吸气</li></ul><h4>动作感觉</h4><ul><li>夹紧时，胸部明显收缩发力；在顶端，胸部有强挤压感</li><li>还原时，胸部慢慢舒展至有轻微拉伸感</li></ul><h4>常见错误</h4><ul><li>错误：发力时，肘关节主动向前伸直，导致胸部发力感觉差</li><li>解决：上臂主动向内夹，找拥抱人的感觉</li></ul></body></html>