侧向开合

原地慢跑

迈步侧提膝扩胸

迈步后吸腿推举

并步推举

婴儿式

最伟大伸展

左侧膝盖击掌

右脚绕 8 字

正踢腿

前后交叉小跳

坡度慢走 - 跑步机

交替提膝跳击掌

慢速跳绳

右侧膝盖击掌

高提膝

全身舒展

哑铃负重踩踏板

窄握上身稳定匀速行走 - 椭圆机

横向敏捷梯爬行