一副哑铃，练遍全身。徒手训练时很难有效训练到背部、手臂肌肉，哑铃可以很好地帮我们达成这个目标。本计划兼顾哑铃、徒手，能高效地达到塑形目的。
1 节
K2
1706205 人训练
释手俯卧撑
1x8
小哑铃臀桥支撑飞鸟
1x15
跪姿释手俯卧撑
1x12
左侧胸部拉伸
1x30"
右侧胸部拉伸
小哑铃俄罗斯转体
1x20
小哑铃西西里卷腹
直腿半程反向卷腹
腹部拉伸