本节课专为 1-3 公里的女性跑者打造的跑后拉伸课，本节课在跑后充分放松的基础上，针对性改善肌肉腿，消除小腿后侧肌肉粗壮，让你再也不用担心跑步粗腿了。
1 节
K1
233836 人训练
交替腿部弹抖放松
1x30"
靠墙右小腿动态拉伸
靠墙右小腿后侧拉伸
靠墙左小腿动态拉伸
靠墙左小腿后侧拉伸
右大腿根部 5s 动态拉伸
靠墙右大腿前侧深度拉伸
1x20"
左大腿根部 5s 动态拉伸
靠墙左大腿前侧深度拉伸
弓步右大腿内侧动态拉伸
弓步右大腿内侧静态深度拉伸
1x15"
弓步左大腿内侧动态拉伸
弓步左大腿内侧静态深度拉伸
俯身窄距动态体前屈