「快走」和「疾速走」交替刺激，高效燃脂还不累。建议每周练习 3-4 次，若感觉强度不够，可进阶至「极速燃脂走」课程。 #### 快走 - 比你正常走路速度稍快，但不是你的极限速度，因个体差异，配速区间为「最低 12 分钟/公里」「最高 9 分钟/公里」。 - 保持在最大心率的 55% ~ 65% 之间，约 110 ~ 130次/分钟。 - 表现为：你需要付出一定的努力，步频大约在130步/分钟。 #### 疾速走 - 定义：几乎是你走路能达到的最快速度，但根据每个人能力的不同，对于「疾速走」的要求也有一定的差异，配速区间为「最低9 分钟/公里」「最高 7 分钟/公里」。 - 保持在最大心