本课程设计的目的是，让锻炼时间紧张、跑步速度相对较低的 Keepers ，利用 20 分钟时间，消耗掉 190 千卡左右的热量；通过中低强度、短时间的方式，逐渐建立起自身运动的习惯。 #### 建议装备 - 建议佩戴「蓝牙耳机」体验效果更佳。 - 建议佩戴「心率设备」更好的监控运动强度。 #### 训练时间 每日练习、隔天练习均可 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致，动作轻盈流程； - 当心率过低时，适当调高跑速；心率过高时，则适当降低； - 训练末尾，要让心率降低到 120 以下才能停止，突然停下会让身体无法适应。 - 若跑步机无法测量心率，可以摸颈部动脉，10秒跳动的次数乘以