臀部是每一个女生最想练好的部位，但要练出翘臀，首先需要找对臀部发力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。感觉一次比一次更好，臀就能一次比一次更翘。
1 节
K1
18296146 人训练
箱式深蹲
1x16
臀桥
1x12
跪姿左侧后踢腿
跪姿右侧后踢腿
跪姿左侧抬膝
跪姿右侧抬膝
侧卧左侧抬腿
1x25
侧卧右侧抬腿
交替侧弓步
1x20
半蹲左右移动
跨坐左侧臀部拉伸
1x30"
跨坐右侧臀部拉伸