缓解膝关节周围不适，加强膝关节功能并预防再次损伤。这是针对膝关节周围不适、疼痛，以及加强膝关节功能而设计的训练方案。
1 节
K1
1996967 人训练
站姿左侧侧抬腿
1x10
站姿右侧侧抬腿
靠墙半蹲
1x45"
左侧单脚站立
右侧单脚站立
扶椅左大腿前侧拉伸
1x15"
扶椅右大腿前侧拉伸
站姿左侧腹部拉伸
站姿右侧腹部拉伸
俯身左腿后侧拉伸
俯身右腿后侧拉伸