打造优美臀部线条，收获凹凸紧致身材。
1 节
K3
5192462 人训练
臀部动态拉伸
1x10
左侧髂腰肌拉伸
1x20"
右侧髂腰肌拉伸
早安式体前屈
1x8
臀桥
1x12
侧卧左侧抬腿
1x15
侧卧右侧抬腿
静态臀桥
左侧单腿臀桥
右侧单腿臀桥
侧卧左腿蚌式
1x20
侧卧右腿蚌式
平板支撑交替抬腿
左腿箭步蹲
右腿箭步蹲
相扑深蹲
半蹲左右移动
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸