以身材保持为目的，你适合选择最基础的徒手全身训练，简单动作就能维持良好的身体素质，居家完成省去外出时间，训练更加方便易行。
1 节
K1
46931 人训练
髋关节环绕
1x20"
半蹲左右移动
侧向开合
手助力深蹲
1x8
半蹲
1x10
后撤交替箭步蹲
1x6
静态深蹲
1x10"
跪姿俯卧撑
1x5
跪姿 3 秒俯撑下落
1x3
跪姿斯万夹胸
跪姿宽距俯卧撑
跪姿半程俯卧撑
跪姿十字支撑
卷腹摸膝
空中蹬车
V 字屈膝收腹点地
仰卧左侧臀部拉伸
1x15"
仰卧右侧臀部拉伸
胸部拉伸