想练出宽厚的倒三角，需要同时训练到上背和下背。这节课通过哑铃和杠铃，对整体的背部都有很好的刺激效果。快开始训练，轰炸你的背部吧！
1 节
K3
1181633 人训练
屈臂向前肩关节环绕
1x20"
手臂环绕
肩胛骨前伸后缩
1x8
俯身杠铃正握划船
1x10
宽握引体向上
1x6
1x4
引体向上
离心引体向上
俯身左侧哑铃划船
1x12
俯身右侧哑铃划船
站姿左侧背部拉伸
站姿右侧背部拉伸