平板支撑转胯

原地爬行

右侧弹力绳转体

左侧弹力绳侧向卷腹

左侧弹力绳高位伐木

仰卧屈腿 90° 弹力带腹部激活

波速球腹部拉伸

俯卧骨盆前倾练习

简易死虫式

左侧侧提膝收腹

右侧侧提膝收腹

站姿体侧屈

行军踏步

交替侧向触足

左侧健身球低位伐木

左侧扶墙腹部拉伸

右侧健身球低位伐木

交替侧向触腿

交替侧向触膝

死虫式