缓解膝关节周围不适，加强膝关节功能并预防再次损伤。这是针对膝关节周围不适、疼痛，以及加强膝关节功能而设计的训练方案。
1 节
K1
765192 人训练
侧卧左侧后踢腿
1x10
侧卧右侧后踢腿
半蹲
右脚绕 8 字
1x45"
左脚绕 8 字
站姿左侧腹部拉伸
1x15"
站姿右侧腹部拉伸
扶椅左大腿前侧拉伸
扶椅右大腿前侧拉伸
俯身屈腿左腿后侧拉伸
俯身屈腿右腿后侧拉伸
俯身左腿后侧拉伸
俯身右腿后侧拉伸