本节课是哑铃肩部经典系列课初阶课，着重强化肩部三角肌的训练。
1 节
K2
5487361 人训练
哑铃肩外旋
1x12
小哑铃侧平举
小哑铃对握交替前平举
1x16
俯身小哑铃反向飞鸟
小哑铃 8 字划圈
1x20"
肩前侧拉伸
1x30"
左肩后侧拉伸
右肩后侧拉伸