无论男女老少都要掌握的上肢训练动作，男人获得大胸脯，女人重塑拜拜袖，获得挺拔身姿。
1 节
K1
15935279 人训练
肩部深层激活
1x16
支撑交替摸肩
1x10
靠墙俯卧撑
1x12
跪姿俯卧撑后坐
1x6
跪姿释手俯卧撑
跪姿半程俯卧撑
四点支撑
1x20"
左侧胸部拉伸
右侧胸部拉伸
左臂后侧拉伸
右臂后侧拉伸