这是一节短时高效的腹部入门课程，腰部友好，适合多种场景！课程通过一系列动作帮你增强腹部力量、塑造腹部线条，达到增肌塑形的效果。无需复杂器械，在家就能练，快来开启腹部训练之旅！
1 节
K1
2935 人训练
左侧鸟狗式拍膝
1x12
右侧鸟狗式拍膝
腹肌激活
1x30"
瑜伽垫辅助卷腹
1x8
卷腹摸膝
跪姿平板支撑
1x25"
跪姿六点支撑
腹部拉伸
左侧腹内斜肌拉伸
右侧腹内斜肌拉伸
跪姿背部拉伸