专为 3-5 公里跑者打造的「防跑伤拉伸课」，本节课在跑后充分放松的基础上，可以快速消除膝盖灼热、磨损感、不适感，重点放松膝盖附近肌群，避免跑伤和预防跑步膝。
1 节
K1
88876 人训练
交替勾腿伸腿
1x25"
右大腿前侧三圈三点按揉
右大腿前侧拉伸
1x15"
左大腿前侧三圈三点按揉
左大腿前侧拉伸
右大腿内外侧三圈三点按揉
右大腿外侧拉伸
1x20"
弓步右大腿内侧静态深度拉伸
左大腿内外侧三圈三点按揉
左大腿外侧拉伸
弓步左大腿内侧静态深度拉伸
右小腿按揉
俯身静态右小腿双手深度拉伸
左小腿按揉
俯身静态左小腿双手深度拉伸