一节训练课，帮你搞定翘臀和马甲线！
1 节
K2
1494601 人训练
站姿右侧侧抬腿
1x12
站姿左侧侧抬腿
开合跳
1x30"
侧卧左侧抬腿
1x15
侧卧右侧抬腿
左腿弹力带蚌式
右腿弹力带蚌式
平板支撑
弹力带绑膝臀桥外展
90° 卷腹
弹力带绑膝深蹲
弹力圈绑膝交替蟹步走
跨坐左侧臀部拉伸
跨坐右侧臀部拉伸
腹部拉伸