根据力量训练的肌肉激活原则,我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉,让你在最短的时间里,为接下来的训练做好最充分的准备,预防损伤的发生。
1 节
K1
1860284 人训练
勾脚踮脚
1x20"
站姿大腿前侧动态拉伸
1x30"
俯身大腿后侧交替拉伸
左侧提膝外展
1x8
右侧提膝外展
点地左侧单腿硬拉
点地右侧单腿硬拉
行进箭步蹲
1x12
弓步展体
1x10
弓步后转体