针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛,主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛,膝盖下方一点处用力按压痛,且疼痛会在开始运动时和运动后出现,在运动中疼痛会短暂消失。
1 节
K2
281808 人训练
站姿大腿前侧动态拉伸
1x4
俯身大腿后侧动态拉伸
臀部外侧动态拉伸
深蹲
1x10
小跳
1x30"
左侧单腿硬拉提膝
右侧单腿硬拉提膝
左侧单腿半蹲
右侧单腿半蹲
左腿米字步练习
1x15
右腿米字步练习
坐姿左腿后侧拉伸
1x20"
坐姿右腿后侧拉伸
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸