足球是一项较激烈的运动，开始前需要进行充分的热身准备。贸然开始会极大增加伤病几率、过早出现疲劳感且球场上表现有所折扣。
1 节
K1
153112 人训练
交替摆臂
1x20"
肩关节活动度提升
左右扭转
摆臂转髋左右小跳
分腿腰部拉伸
向外髋关节环绕
1x8
向内髋关节环绕
交替侧抬腿
1x20
交替前踢腿
1x16
交替斜向前踢腿
勾腿跳
分腿高抬腿