胸背是上肢最大肌肉群，搭配哑铃训练，维度提升立竿见影！
1 节
K3
51922 人训练
跪姿完全侧平举
1x25"
跪姿对侧扩胸
哑铃平地窄距内旋卧推
1x8
哑铃平地离心卧推
哑铃平地飞鸟
1x10
俯身哑铃划船
弓步左侧单臂划船
1x12
弓步右侧单臂划船
哑铃平地左侧对角夹胸
哑铃平地右侧对角夹胸
俯身小哑铃反握划船
俯身哑铃反向飞鸟
L 字伸展
俯身上背部拉伸
肩前侧拉伸
左侧胸部拉伸
右侧胸部拉伸