一张椅子，提升下肢基本功！初级课程可以每天训练，借助椅子的辅助可以充分感受臀部的酸胀感，燃脂塑形的同时还可以加强关节周围的肌肉力量，降低受伤风险！
1 节
K2
4473213 人训练
髋关节环绕
1x20"
顶椅半蹲
1x12
屈腿左侧单腿硬拉
屈腿右侧单腿硬拉
向前交替箭步蹲
扶椅左大腿前侧拉伸
扶椅右大腿前侧拉伸
弓步后转体
1x6
左侧保加利亚深蹲
右侧保加利亚深蹲
缓冲深蹲