针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛,主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛,膝盖下方一点处用力按压痛,且疼痛会在开始运动时和运动后出现,在运动中疼痛会短暂消失。
1 节
K1
607609 人训练
俯身大腿后侧动态拉伸
1x4
臀部外侧动态拉伸
侧卧左侧抬腿
1x8
侧卧左腿蚌式
侧卧右侧抬腿
侧卧右腿蚌式
靠墙静蹲
1x40"
左腿箭步蹲
1x10
右腿箭步蹲
站姿交替勾腿
1x5
左侧单腿臀桥
1x30"
右侧单腿臀桥
坐姿左腿后侧拉伸
1x20"
坐姿右腿后侧拉伸
仰卧左侧臀部拉伸
仰卧右侧臀部拉伸