本课程以最简单的徒手训练为基础编排，难度和时长适中，同时兼顾全身循环、心肺刺激以及肌肉提升，非常适合零基础的健身者利用碎片化时间练习，提高减脂效率。
1 节
K1
6853081 人训练
侧平举前划圈
1x20"
前后交叉小跳
1x40"
弓步后转体
1x8
开合跳
1x30"
俯身 YW 伸展
1x12
哥萨克下蹲
1x10
深蹲交替提膝
1x20
勾腿跳
靠墙俯卧撑
左腿箭步蹲
右腿箭步蹲
跨步波比
1x6
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
扶墙左侧臀部拉伸
扶墙右侧臀部拉伸
俯身上背部拉伸