通过核心抗扭转练习，避免跑步过程中多余摆动，锁住体能，让体能力出一孔！
1 节
K3
40503 人训练
俯卧交替跨步转体
1x4
右手鸟式伸展
1x5
左手鸟式伸展
俯身登山
1x30"
平板支撑
左侧屈膝侧支撑
1x25"
右侧屈膝侧支撑
俯身跨步登山
1x30
左侧侧支撑
右侧侧支撑
平板支撑交替抬腿
1x20"
简易死虫式
1x8
大腿后侧桥式支撑
1x40"
左侧单腿臀桥
右侧单腿臀桥
1x10
俯身慢速跨步登山
支撑抬臀交替摸膝
1x20
平板支撑交替点地
平板支撑交替抬手
跪姿背部拉伸
腹部拉伸