通过臀部强化练习，帮你跑步过程中大幅度吸收来自地面的冲击，打造身体的缓震系统，大大降低运动风险。
1 节
K4
12888 人训练
俯卧交替跨步转体
1x4
左手鸟式伸展
1x5
右手鸟式伸展
简易burpee登山跑
1x20"
动态平板支撑
1x30"
俯身跨步登山
1x30
左侧侧支撑
右侧侧支撑
burpee登山跑
1x28"
左侧侧支撑摸脚
1x12
右侧侧支撑摸脚
1x8
平板支撑交替抬腿
死虫式
1x10
左侧单腿臀桥
右侧单腿臀桥
大腿后侧桥式支撑
1x50"
左侧臀桥摆腿
右侧臀桥摆腿
1x20
支撑抬臀交替摸脚
平板支撑开合跳
平板支撑交替抬手
腹部拉伸
跪姿背部拉伸