5-8 公里跑前热身 · 拒绝僵硬和跑步膝 极致舒展
单次超过 5 公里，是从入门跑到进阶跑的重要里程碑，也是膝盖问题的高发区。这节课加深对大腿和髋关节的激活和舒展，避免肌肉启动不足让膝盖承受过大的压力而产生不适，提升「送髋」效率和核心稳定性，安全续航更快、更远的跑步之旅。
1 节
K1
253381 人训练
训练计划 第一节
单次超过 5 公里，是从入门跑到进阶跑的重要里程碑，也是膝盖问题的高发区。这节课加深对大腿和髋关节的激活和舒展，避免肌肉启动不足让膝盖承受过大的压力而产生不适，提升「送髋」效率和核心稳定性，安全续航更快、更远的跑步之旅。
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