这是一节适合入门的健身房腿部训练课，主打深度刺激还膝盖友好！课程能帮你增肌塑形，塑造更完美的腿部线条。训练会用到哑铃和多种器械椅，快来开启你的腿部训练之旅！
1 节
K1
166 人训练
蹲姿动态髋部拉伸
1x30"
抱脚踝蹲起
1x12
大腿内侧动态拉伸
弓步后转体
哑铃直腿硬拉
1x10
站姿哑铃提踵
1x16
器械腿屈伸
器械腿外展
器械腿内收
扶墙左侧臀部拉伸
1x15"
扶墙右侧臀部拉伸
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
俯身左腿后侧拉伸
俯身右腿后侧拉伸