通过整个下肢的强化练习，全面提升下肢肌肉耐力、爆发力，让你在长跑过程中也能维持优美跑姿，稳定速度表现，享受比赛乐趣！
1 节
K4
39775 人训练
左侧踝关节环绕
1x20"
右侧踝关节环绕
髋关节环绕
1x12
原地小步跑
1x30"
左侧单腿三角跳
1x17
右侧单腿三角跳
箭步蹲跳
1x24
左侧箭步提膝跳
1x10"
右侧箭步提膝跳
俯身快速踮脚
高抬腿
勾脚踮脚
1x50"
左侧离心箭步蹲
1x15
右侧离心箭步蹲
左侧保加利亚深蹲
1x10
右侧保加利亚深蹲
快速深蹲
左侧侧弓步提膝跳
1x15"
右侧侧弓步提膝跳
节奏高抬腿
左侧单腿深蹲
1x4
右侧单腿深蹲
1x5
原地跑
抱脚尖蹲起
1x6
左侧单腿硬拉
1x8
右侧单腿硬拉
深蹲保持提踵
左侧大腿前侧拉伸
右侧大腿前侧拉伸
弓步左小腿后侧拉伸
弓步右小腿后侧拉伸