唤醒沉睡身体，塑造全身力量。建议每周练习 4~5 次。课程先由深层核心肌群激活，过渡到全身基础的力量塑造，动作高效、刺激全面，是一套非常不错的徒手训练入门必修课！
1 节
K1
1035603 人训练
简易死虫式
1x12
腹肌激活
1x20"
臀桥
静态臀桥
1x25"
跪姿右侧后踢腿
1x10
跪姿左侧后踢腿
俯卧对角伸展
1x16
四点支撑
1x30"
俯卧交替跨步转体
1x6
俯身大腿后侧动态拉伸
1x8
早安式体前屈
靠墙划臂
靠墙俯卧撑
箱式深蹲
原地慢跑
侧向开合
扶椅左大腿前侧拉伸
扶椅右大腿前侧拉伸
全身舒展
1x3