穿衣有气场，脱衣直角肩。
1 节
K2
2826599 人训练
侧平举前划圈
1x20"
侧平举后划圈
手臂环绕
1x8
招财猫
1x12
肩胛骨前伸后缩
耸肩沉肩
四向点头
左手腕屈肌拉伸
右手腕屈肌拉伸
左肩后侧拉伸
右肩后侧拉伸
左侧胸部拉伸
1x30"
右侧胸部拉伸
俯身上背部拉伸
俯身 YTW 伸展
徒手前平举
1x15
徒手侧平举
徒手古巴推举
站姿左侧弹力带肩外旋
站姿右侧弹力带肩外旋
弹力带前平举
弹力带弓步半程弯举
弹力带 T 字伸展
跪姿释手俯卧撑
肩前侧拉伸
坐姿左侧颈部拉伸
坐姿右侧颈部拉伸